減肥不當會讓骨頭變酥軟
為了保持良好體型，不少白領女性開始了 “減肥持久戰”：只吃水果、過激運動、靠維生素片補充營養等都成為了不少女性的首選，但專家提醒說，減肥減得太狠可能造成骨密度下降，重者病變為骨質疏鬆。
常吃減肥藥20歲女孩50歲的骨頭
今年才20出頭的張小姐，原先因為自己略顯臃腫的身材常被同事打趣為“小胖子”。今年夏天，她橫下心，要施行減肥計畫：從水果代替主食到大密度的運動量，張小姐確實一天天瘦下來，而周圍人的驚歎聲滋長了她不滿足的心，瘦了20斤，還想再瘦 10斤。無止盡的節食和瘋狂運動不但使得張小姐體力不支，還出現了經常摔跤的情況。開始幾次，她並未警覺到有什麼問題，直到前段時間，摔成骨折，到了醫院一檢查，小小年紀的她已患上了骨質疏鬆症。
我們瞭解到，在醫院門診中，愛美女性動不動就因跌倒而骨折的事也屢見不鮮，這些容易跌倒而骨折者多是為了保持身材吃減肥藥或抽脂成癮者，造成鈣的攝入量不夠，體重經常在短期內快速下降，影響了骨密度，導致了骨質疏鬆症，很多20多歲的女孩已相當於50多歲的骨密度。
專家分析說，人體中適當的脂肪組織，能通過生化作用轉化成雌激素等，增加腸鈣的吸收，促進骨的形成，防止骨質疏鬆。不少都市現代女性過度追求苗條，在減去脂肪的同時也減掉了骨量，年紀輕輕就被發現有骨質疏鬆的症狀。因此，白領女性保持適當體重是非常有必要的。美國一項研究發現，女性在節食18個月以後，體重雖減了7磅，但是骨密度（體內的骨礦含量）也會隨之下降。由於脂肪層和肌肉薄弱，一旦發生意外，比如不小心扭傷、摔倒、擠壓時，就比其他人更易骨折。人體最容易發生骨折的部位是腰椎、胸椎、股骨頸和前臂。
骨質疏鬆是以骨量降低和骨組織微細結構破壞為特性，導致骨脆性增加和容易發生骨折的全身性疾病，無論男女，在正常的老化過程中，大約從35歲起，骨量就會開始慢慢流失。如果你還認為骨質疏鬆症是老年人的疾病，那麼你已落伍了。現代都市的青年白領們，往往由於工作忙碌，生活壓力大，而忽視了對自身健康的儲蓄，飲食結構不合理，鈣質攝取不足，以及長期的伏案工作、缺乏體育鍛煉等諸多因素，都為骨質疏鬆症的發生埋下了隱患。
目前全世界約2億人患有骨質疏鬆，其發病率已躍居常見病、多發病的第七位。隨著年齡的增長，肌體對骨質中的主要成分鈣質的吸收逐漸減弱，如果不加以重視，且平時不注意鈣的攝取、缺乏鍛煉等，就很可能導致骨質疏鬆症。有資料顯示，在25~35歲這個年齡階段，50%以上青年白領的骨密度值低於同年齡階段的平均值，職業女性骨質流失情況較男性還嚴重，骨質疏鬆有年輕化的趨勢。
為了保持良好體型，不少白領女性開始了 “減肥持久戰”：只吃水果、過激運動、靠維生素片補充營養等都成為了不少女性的首選，但專家提醒說，減肥減得太狠可能造成骨密度下降，重者病變為骨質疏鬆。
戶外運動能改善骨質疏鬆狀況
專家認為，除了積極運動外，適量運動能改善骨質疏鬆的狀況。現代白領女性普遍缺乏運動，上下班以車代步，以電梯代替樓梯，以電話聯絡代替登門造訪，而一到辦公室又終日坐在電腦前面無暇戶外運動，同時在密不透風的辦公大樓裡缺乏日光照射。如果能多參加戶外運動，吸收陽光的同時，減緩骨量的急劇減少，這樣將來患骨質疏鬆的風險會大大降低。建議平日要維持適量的有氧運動，散步、登山、步行、游泳都是很好的運動，而且要保持一定的運動量。
特別是辦公室白領一族，要多注意多接觸陽光，在緊張工作的同時，要抽空活動活動身體，一般來說，每週要堅持2-3次運動。
另外研究發現，常喝可樂也會降低女性骨密度。骨礦物質密度與骨折風險緊密相連，常喝可樂的女性，股骨的骨密度明顯低，喝得越多，骨質越疏鬆。可樂中含有磷酸，不僅會降低人體對鈣的吸收，還會加快鈣的流失。女性應避免經常飲用可樂。
為了保持良好體型，不少白領女性開始了 “減肥持久戰”：只吃水果、過激運動、靠維生素片補充營養等都成為了不少女性的首選，但專家提醒說，減肥減得太狠可能造成骨密度下降，重者病變為骨質疏鬆。
補鈣加均衡飲食保持骨密度
骨質疏鬆症治療最好的方法就是預防它的發生。有人認為骨頭不疼不癢，就不會患骨質疏鬆症，這使許多人因而貽誤了預防和治療骨質疏鬆症的最佳時機。
一般來說多數婦女大約在35歲時骨密度達到高峰，持續數年後進入了更年期。女性更年期後的快速骨質流失和人體內雌激素減少有關。人體中所含的鈣其中大多儲藏在骨中，當攝入足夠的鈣時，一部分鈣被吸收入骨骼，一部分則進入血液迴圈，參與機體調節後隨尿液排出。而當人體攝入鈣不足時，骨鈣會分解出來，重新流入血液中參與機體調節，再由尿液排出。對女性來說，在35歲左右，就要注意防止鈣的流失，在骨頭的成長和鞏固期，儘量多儲存骨本，增加骨質密度。在進入骨質衰退期以後，則要注意減緩骨質流失的發生。
女性在日常生活中，要注意以下幾個方面：首先，鈣的攝入相當重要。女性在日常生活中要注意飲食均衡，食物攝取要注意高鈣低脂，含鈣量較高的食物有：牛奶、乳酪、綠葉菜、大豆等。預防保健方面，在平時生活中應注意去除可以避免的危險因素，如抽煙、酗酒、內分泌疾病等。
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