焊接部落格

減重瘦身從飲食做起

每當我們看到體重秤上那個令人沮喪的數位後，第一個怨恨的總是那張嘴，恨不得封它三天不讓它進食，好讓體重秤上的數位變得好看一點。但是，我們不得不承認，靠挨餓瘦身實在是一時之計，總有一天嘴巴要惡補一頓，於是，體重便再次上升。記住，制訂合理的飲食才是瘦身的關鍵，這一點要聽取飲食營養學專家的意見。

　　現在，你問一下自己，是否立志減肥，如果是，那麼開始吧，一定要嚴格遵守專家為你安排的飲食制。首先，要用香料代替食鹽，用檸檬汁和米醋代替奶油和蛋黃醬來拌涼菜，最好用蔬菜汁代替含糖的飲料。

　　專家建議，如果你能離開米飯、麵包等含澱粉量高的主食而不覺得痛苦的話，那麼就把它們從食譜中剔除，採取含糖量低的飲食制，否則，就應當採取精確計算的熱量的飲食制，這種飲食制裡，你可以吃那些澱粉含量高的食物，當然，一定是少量的。　

　　而且不要在早、中、晚三餐之間吃東西，要定時用餐，少食多餐比少餐多食效果好得多。

　　下麵是專家排出的減肥食譜，為了美麗以及健康，你不妨一試。

　　低卡量飲食（一晝夜共計1300－1500大卡）這種飲食制瘦起來比較慢，執行要點是要持之以恆。

　　早餐：一杯不加牛奶的咖啡，50克麵包，50克乳酪。

　　午餐：100克不用脂肪炒的或水煮的瘦肉。

　　午後小吃：一隻蘋果

　　晚餐：100克瘦肉，兩只馬鈴薯，一杯茶。

　　一天發熱1400大卡的飲食制。此種飲食制每星期可減體重1公斤，執行要點是，肉、禽、魚的攝取不受控制，除含酒精的飲料外，什麼都可以喝，但，你一定要離糖遠一點。

　　早餐：一杯不加糖的果汁或半隻橘子，一隻雞蛋（不要煎），一片黑麥麵包抹上一點奶油，一杯不加糖的咖啡或茶。

　　午餐：90克肉、禽或魚，100克蔬菜或冷盤，一片黑麥麵包，100克新鮮水果，一杯不加糖的咖啡或茶。

　　晚餐：90克肉、禽或魚，100克用新鮮莖葉做成的冷盤，100克蔬菜，60克乳酪，100克新鮮水果，一杯不加糖的茶。

　　如果你足夠健康，那麼還可以每星期安排一天的單一飲食日，它可以使你一晝夜減重500－700克，但這種單一飲食制不宜長期堅持。

　　水果日或蔬菜日：1.5公斤蘋果或梨，番茄、黃瓜或其他蔬菜一種，分五頓。

　　肉食日：350克不加鹽的水煮瘦肉，分五頓。

　　牛奶日：6杯牛奶或優酪乳，分做6頓。

　　如果你在最近幾天有個重要約會，你必須在最短的時間裡瘦下來，那麼你可以試一下以下的飲食制，它能令你在兩三天內窈窕起來：

　　雞蛋＋蜂蜜的飲食制：服用2天，減重1.5公斤。

　　早餐：2個蛋黃和1茶匙蜂蜜（攪成泡沫），1杯咖啡或檸檬茶。

　　午餐：1個蛋黃調蜂蜜，90克乳酪，1杯茶或檸檬咖啡。

　　晚餐：1碗清湯連1片黑麥麵包，1只蛋黃調蜂蜜，1只蘋果或橙，1杯茶。

　　雞蛋＋橘子的飲食制：3天減重1.5公斤。

　　早餐：半隻橘子，1只煮硬的雞蛋，1片黑麥麵包，1杯咖啡或檸檬茶。

　　午餐：半隻橘子，2只煮硬的雞蛋，1杯咖啡或茶。

　　晚餐：半隻橘子，2只煮硬的雞蛋，1杯茶。

　　以上飲食制是由飲食營養專家配給的，供你選擇。但是，再好的飲食制都必須配合體育鍛煉來增加肌肉的緊張度，而且，一定不要半途而廢。